Легкий способ научить свое тело высыпаться за 6 часов


Нам часто не хватает часов в сутках, чтобы успеть все запланированные дела. В итоге мы ложимся спать то в час, то в два, а то и в три часа ночи. Но даже после холодного душа утром и двойного эспрессо перед работой – мы проводим день как в тумане. Недостаток сна мешает сконцентрироваться на делах и превращает нас в злобных людей, с которыми окружающие предпочитают лишний раз не связываться.

Большинство ученых считают, что взрослому человеку нужно спать не меньше 8 часов ежедневно. Однако профессор Джим Хорн из Университета Лафборо разработал способ, который поможет занятым людям, которые хотят все успевать и не чувствовать себя зомби от недосыпа, – за месяц адаптироваться к качественному 6-часовому сну.

Тренировка короткого сна

Устанавливай будильник на одно и то же время каждый день (будничный и выходной), чтобы для начала создать режим четкого пробуждения.

Первую неделю ложись спать на 20 минут позже обычного.

На второй неделе сделай задержку в 40 минут.

На третьей неделе продли свой вечер на час.

Продолжай сокращать сон на 20 минут каждую неделю, пока не сможешь качественно высыпаться за 6 часов.

Важно! Профессор Джим Хорн предупреждает, что нельзя спать меньше 6 часов в сутки, ведь это опасно для здоровья. Если же у тебя сложилась экстренная ситуация и ты была вынуждена поспать только 4 или 5 часов, то обязательно найди возможность устроить себе дневной сон.

-->