Как правильно говорить с подростком о его весе: советы родителям

Как говорить с подростком о лишнем весе так, чтобы не породить в нем комплексы и не подтолкнуть к отказу от еды. 

Сегодня вопросы веса и формирования здорового образа жизни волнуют не только девушек и женщин. В головах детей прочно зафиксировано, что толстым быть стыдно и «не модно», а уж среди подростков вопросы веса — чрезвычайно чувствительная тема.

Если разговоры о весе — табу, о чем именно можно говорить с ребенком? И что, если они сами подымут эту тему? Своими рекомендациями на этот счет делится Лесли О’Коннор, доктор наук, психолог из Делавэра, специализирующаяся на воспитании и на проблемах расстройства пищевого поведения подростков.

Каждый ребенок должен обладать психологическим равновесием, вести здоровый образ жизни. Перед тем как родителям разговаривать о весе со своими детьми, следует ознакомится с советами для родителей, описаными в статье.

Как следует разговаривать с подростком о его весе? Никак, советуют врачи. Категорически не рекомендуется фокусироваться на весе — на диетах, подсчете калорий, цифрах на весах. Вместо этого нужно мотивировать детей придерживаться здорового образа жизни.

Такой совет поможет уберечься от расстройства пищевого поведения и проблем с весом в обоих направлениях — от ожирения до нездоровой потери веса.

Читай также:Подросток и диета: почему они считают себя толстыми

Помните о возрасте ребенка

Разговор о здоровом образе жизни с 8-летним ребенком должен отличаться от разговоров с подростком 16 лет. Дети не способны понять и заполнить все пробелы, когда дело доходит до набора или сброса веса. А у подростков другая проблема — они страдают от влияния сверстников, довольно важного фактора в их развитии и становлении.

Безусловно, что касается детей, контроль над тем, что и в каком количестве съедается, ложится на плечи родителей. Разговоры о здоровом образе жизни, в этом случае, упираются в то, что стоит на столе.

Следующий совет — концентрируйтесь на положительном: вместо того, чтобы подчеркивать все плохие последствия употребления «плохой» еды, обращайте внимание ребенка на то, насколько хорошо влияют на мозговую деятельность и на физическое состояние «хорошие» продукты.

Научите подростка принимать себя и свое тело

Если вам кажется, что у детей развиваются нездоровые отношения с пищей или с телом, вы должны в первую очередь помочь им укрепить уверенность в себе и чувство собственного достоинства.

«Можно начинать с того, что, да, трудно чувствовать себя некомфортно в собственном теле," - говорит психолог. «Но мы хотим, чтобы они дошли до того этапа, когда сами скажут: Это мое тело, и я буду работать с ним, чтобы быть здоровым» — никакой ненависти, которая хороших последствий уж точно не даст.

Читай также:6 простых правил для мам, как помочь дочери полюбить себя и свое тело

Не поощряйте диеты

Большинство родителей знают, что дразнить детей по поводу их веса нельзя, так как это может привести к нездоровому результату. Но и глазом бы не моргнули поддержать дочь в ее желании сесть на диету, чтобы скинуть 3 кг. Исследования показывают, что такие действия могут оказать негативный эффект на здоровый образ жизни, даже если у вас самые добрые намерения.

Вы знаете, что, когда вы сосредоточены на цифрах, вы фактически толкаете ребенка в том же направлении, в какое вели бы и поддразнивания, и издевательства, говорит О’Коннор.

Этот факт стал большим откровением для многих родителей.

Родители также должны быть осторожны со старшими детьми и подростками, которые, похоже, зациклены на калориях или количестве пищи, или используют приложения, чтобы отслеживать свое питание. Вес подростка зависит от того какой образ жизни он ведет.

Здесь речь идет не совсем о диете, но все же, все приложения лишь провоцируют у подростка излишнюю фокусировку на числах, благодаря чему он начинает мыслить о еде двумя категориями: белое-черное, хорошо-плохо.

Начните разговор с подростком с описания чувств, но не своих

Для детей старшего возраста, которые сами принимают решения в еде, специалисты рекомендуют использовать технику, называемую мотивационное интервьюирование: Спросите у них их собственное мнение, а не высказывайте им свое.

Вы можете начать с чего-то вроде: "Нравится ли тебе твой образ жизни? Чувствуешь ли ты, что придерживаешься здорового баланса? Очень важно заставить их думать об этом в этих терминах, потому что без их желания и стремления к переменам, мало что может произойти".

Это также поможет вам построить диалог так, чтобы вас больше воспринимали. «Я могла бы прочесть целую лекцию о том, что фаст-фуд это плохо, но мне не придется этого делать, если моя дочь говорит мне, что каждый раз, как они с друзьями заходят в кафе, у нее смешанные чувства, и она не знает, что заказать," - говорит О’Коннор.

С другой стороны, она говорит, что, возможно, придется применять другой подход, если ребенок только того и хочет, что чипсов и содовой. «Вы могли бы начать с вопроса, беспокоится ли он о том, чем он питает свое тело, и какие это может иметь последствия в будущем».

Читай также:Есть контакт: 7 стратегий, как не разрушить детско-родительскую связь и найти общий язык с подростком

Убедитесь, что у ребенка есть выход эмоциям

У подростков часто возникает расстройство пищевого поведения — переедание, ограничение в еде, рвота — как способ справиться с сильными эмоциями. Поэтому важно, чтобы родители обращали внимание на эти чувства, и помогали детям найти здоровый способ их освобождать.

«Как родители, мы должны помочь им успокоиться, перестать плакать, взять себя в руки, и, конечно же, установить лимиты,» -  говорит врач. «Но это не учит их справляться с собой в моменты, когда они чувствуют, что сильно чем-то обижены или расстроены».

Подавайте правильный пример

В случаях расстройств пищевого поведения у подростков, триггером чаще всего являются нездоровые отношения родителей с пищей или физическими упражнениями. «Нередко случается, когда молодой парень или девушка заявляют, что отец — заядлый спортсмен, или что мама пропускает все приемы пищи в течение дня и ест только ужин".

Нужно не только привлекать детей к здоровому способу жизни, но и самому следовать основным его правилам. Дети все видят. А учить тому, чего вы сами не знаете — тяжело.

Надеемся, статья была вам полезна и вы сможете спокойно и уверенно поговорить со своим подростком о весе. Используя советы вы сформируете здоровый образ жизни детям.