Вы не знаете, как избавиться от бессонницы? Мы подобрали для вас позы йоги, которые помогут исправить нарушение сна! Бессонница больше не будет беспокоить вас, ведь йога заставляет работать каждый сантиметр вашего тела, чтобы исправить все возможные проблемы.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о том, как избавиться от бессонницы с помощью простых упражнений йоги для начинающих!
1. Уттанасана: Наклон вперед из положения стоя
- Встаньте прямо, руки опущены вдоль тела.
- Выдохните и согнитесь вниз от бедер.
- Держите колени прямо.
- Положите руки рядом со ступнями. Прижмите ладони плотно к полу.
- Обхватите руками икроножные мышцы так, чтобы локти оказались с внешней стороны.
- Расслабьтесь.
2. Сукхасана: Легкая поза
- Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.
- Согните левое колено, сложите и поместите левую стопу на внутренней стороне правого бедра.
- Согните правое колено и поместите правую стопу на внешней стороне икроножной мышцы левой ноги.
- Положите руки ладонями вниз на колени.
- Закройте глаза и расслабьтесь.
3. Пасчимоттанасана: Поза растяжения спины
- Сядьте на пол в удобном положении со скрещенными ногами.
- Поместите руки рядом с телом, ладонями вниз на земле.
- Согните тело вперед от бедер.
- Продвигайте руки в том же направлении, в котором вы наклоняетесь вперед.
- Коснитесь лбом внешней стороны икроножных мышц (чуть далее колен).
- Расслабьтесь.
Читай также:Как забеременеть с помощью йоги: 14 эффективных асан
4. Супта Вирасана: Поза героя в положении лежа
- Сядьте на пол в позу Вирасана. Для Вирасаны встаньте на колени. Колени, большие пальцы и лодыжки должны быть параллельны друг другу, касаясь земли. Ваши руки должны быть размещены на коленях ладонями вниз.
- Опустите ваши ягодицы/бедра на пол точно между ног.
- Выдохните и опустите ваше тело в обратном направлении (на пол).
- Расслабьте голову, грудь и верхнюю часть тела на земле. Расслабьте все части тела.
- Положите руки на пол на удобном расстоянии от вашего тела.
- Смотри вверх, в потолк.
- Расслабьтесь.
5. Битиласана: Поза коровы
- Встать на колени в положении столешницы.
- Поднимите лицо и смотрите вверх.
- Опустите живот вниз.
- Поднимите копчик/ягодицы вверх.
6. Марджариасана: Поза кошки
- Приведите ваше тело в положение столешницы.
- Наклоните голову и опустите ее вниз.
- Поднимите верхнюю часть спины и плечи. Выгните ее дугой.
- Вытяните руки, но держите ладони на земле.
- Расслабьтесь.
7. Уттана Шишасана: Поза Щенка
- Встаньте на колени. Вес вашего тела должен быть сбалансирован должным образом на руках и ногах.
- Выдохните и вытяните верхнюю часть тела вперед.
- Положите руки на полу впереди головы, вытяните пальцы.
- Опустите голову вниз, между руками, уперевшись в пол подбородком.
- Расслабьтесь.
Читай также:5 причин, чтобы заняться йогой во время беременности
8. Адхо Мукха Шванасана: Поза собаки мордой вниз
- Встаньте на пол в прямой позе.
- Согните тело вниз от бедер, пока ваши руки не коснуться земли.
- Положите руки чуть впереди ваших ног.
- Поднимите ноги и двигайтесь в обратном направлении.
- Поднимите копчик и бедра.
- Положение вашего тела должна быть в форме "V".
- Расслабьтесь.
9. Агни Стамбхасана: Поза, усиливающая Огонь
- Сядьте на пол. Расставьте ноги перед собой.
- Согните левое колено; поместите его на внутренней стороне правого бедра.
- Согните правое колено; разместите внутри на внутренней стороне левого бедра.
- Правая нога должна быть помещена ниже левой ноги.
- Расслабьтесь.
10. Шавасана: Поза трупа. Поза глубокой релаксации
- Лягте на пол на спину.
- Расставьте ноги врозь на удобном расстоянии друг от друга
- Расположите руки на удобном расстоянии друг от друга.
- Закройте глаза.
- Сконцентрируйтесь на своем дыхании.
- Визуализируйте части тела.
- Почувствуйте, как новая энергия вырабатывается в вашем теле и течет по всему телу.
- Медленно перевернитесь на левый бок, затем встаньте.
- Сядьте, скрестив ноги.
- Расслабьтесь.
|