Дышать носом или ртом: правильная техника бега от певицы Насти Каменских (ВИДЕО)

Сейчас, Настя находится в потрясающей физической форме, занимается бегом и вовсе считает его своим наркотиком и продолжает развиваться в этом направлении. А про долю вдохновения от такого яркого и привлекательного примера, как Каменских мы даже не говорим. Это само собой!

И, несмотря на то, что из-за травмы, певица не может бегать, тренировок она не прекращает. Вот где сила воли!

Так, как мы уже говорили, в одном из последних видео Настя и ее тренер Андрей Хомицкий рассказали про систему тренировок и технику правильного бега.

Как подготовиться для забега в 10 км

Для того, чтобы пробежать 10 км (не самую маленькую дистанцию), нужно начинать готовиться за несколько месяцев до забега. Не секрет, что человек не в состоянии просто взять и пробежать расстояние марафонца.

В неделю нужно уделить (суммарно) 2,5 часа на беговые тренировки. Начинать в понедельник с дистанции "выше среднего", в среду "средняя", в пятницу "ниже среднего", - говорит в видео тренер певицы.

После 2-3х месяцев таких пробежек с легкостью можно пробежать дистанцию от 5 до 10 км.

Также, чтобы подготовиться к забегу, нужно соблюдать три составляющих правильной техники бега:

1. Навык правильного бега;
2. Техника правильного дыхания;
3. И "вещей, которые сопутствуют правильной технике бега".

На последнем пункте тренер остановился более детально: 

1. Расположение рук: угол в локтевом суставе должен составлять 90 градусов;
2. Спина ровная, а кисти рук должны быть сжаты в кулаки, но при этом находится в "свободном состоянии";
3. При беге руки должны работать паралелльно, сутулиться ни в коем случае нельзя;
4. Обувь. Кроссовки являются одной из самых важных состовляющих правильного бега.

Техника дыхания при беге

Интересно, что звездный тренер певицы полностью опровергает знаменитые техники и заблуждения при беге. Андрей утверждает, что такие техники, как "вдыхать носом, а выдыхать ртом" — это всеобщие заблуждения.

Дышите так, как вам удобно, как того требует ваш организм. Если вам не будет хватать кислорода во время бега, то вы это почувствуете. Кроме того, нет разницы, дышать ртом или носом. У нас еще никто не заболел из-за того, что во время пробежки дышал ртом.

Почему важна обувь при беге

Кроссовки сейчас — не только модный аксессуар. Не секрет, что мировые спортивные бренды не просто так уделяют целые линейки для беговых кроссовок и другой амуниции для бега, но, очень часто, мы игнорируем такой вид обуви, как "кроссовки для бега", считая, что это всего лишь маркетинговый ход, а побегать можно и в кедах. Нет, не можно. Кроссовки имеют различные направления.

Также, Настя тоже не осталась в стороне и дала несколько советов со своего опыта о том, как стоит начинать правильно бежать.